小学生每日营养摄入的标准，以及对应哪些食物可以补充并满足每日的营养摄入

我家闺女已经到了入学年龄，早上起来由于要赶时间上学，一般只喝些牛奶吃一个包子。中午在学校统一就餐，下午放学要参加游泳训练，一般情况下会提前吃碗面食，晚上训练结束基本上就不再吃东西了。最近一阵子睡觉前总是说大腿酸，可能在长个子的缘故。另外，由此感觉到，每天的饮食内容并不是很丰富，担心营养摄入会出问题。

于是乎，在网上搜索7-8岁年龄阶段的儿童每日营养摄入的标准，以及对应哪些食物可以涵盖这些营养元素。以下是整理的表格，在此分享给大家，仅供参考。

儿童每日营养摄入标准参考表

营养物质	每日建议摄入量	示例食物
热量（卡路里）	根据活动水平而异	谷类食物（米饭、面条、面包）、蛋白质食物（鸡肉、鱼、豆类）、蔬菜、水果。
碳水化合物（克）	130克	稻米、面条、面包、蔬菜、水果、豆类。
蛋白质（克）	19克	鸡肉、鱼、瘦肉、奶制品、豆类、坚果。
脂肪（克）	30克（饱和脂肪 < 10%）	好的脂肪来源：橄榄油、坚果、鱼、鸡胸肉。
纤维（克）	17克	蔬菜、水果、全麦食物、豆类。
钙（毫克）	1,300毫克	奶制品、奶酪、酸奶、绿叶蔬菜。
铁（毫克）	10毫克	红肉、禽肉、鱼、绿叶蔬菜、全麦面包。
锌（毫克）	8毫克	红肉、家禽、豆类、全麦食物。
维生素A（微克）	500微克	胡萝卜、甜椒、南瓜、蛋黄、绿叶蔬菜。
维生素C（毫克）	25毫克	橙子、草莓、柑橘、番茄、辣椒。
维生素D（IU）	600 IU	鱼类（如鳕鱼）、鱼肝油、奶制品、麦片。
维生素E（毫克）	15毫克	橄榄油、坚果、坚果油、绿叶蔬菜。
维生素K（微克）	60-75微克	绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝、芥菜）。
维生素B1（毫克）	0.6毫克	瘦肉、豆类、全麦食物、坚果。
维生素B2（毫克）	0.6毫克	奶制品、蔬菜、鱼、家禽。
维生素B3（毫克）	8毫克	鸡肉、鱼、豆类、全麦食物。
维生素B6（毫克）	0.6毫克	鸡肉、鱼、豆类、坚果、香蕉。
维生素B12（微克）	1.2微克	肉类、鱼、奶制品、鸡蛋。
叶酸（微克）	200微克	绿叶、蔬菜、豆类、谷物、坚果。
碘（微克）	90微克	鱼类、海产品、碘化盐。
磷（毫克）	500毫克	鱼、家禽、牛奶、豆类、坚果。
钾（毫克）	3,800毫克	香蕉、土豆、橙子、菠菜、豆类。
镁（毫克）	130毫克	坚果、绿叶蔬菜、豆类、全麦食物。
硒（微克）	30微克	鱼、家禽、坚果、大蒜、全麦食物。

特别注意

这个表格提供了每种营养物质的每日建议摄入量以及一些示例食物。请记住，儿童的需求因体型、活动水平和生长阶段而异。营养丰富的均衡饮食对儿童的健康至关重要。如果有特殊的健康或饮食需求，建议咨询医生或营养师以获取个性化的建议。